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あおい

スマホでニュースを見るたびに、なんだか疲れる…
でも見ないと社会から取り残されそうで怖い

ゆうき

わかる。気づいたら30分もSNSとニュースで溶けてる日がある。
情報を絞りたいけど、何を残せばいいか分からない

りすけ先生

電気工事30年・管理職を経験したりすけ先生が断言します。
情報源は「日経電子版」と「Audible読書」だけで十分。社会の流れは社説と私の履歴書で完全に追えますよ。

電気工事30年・大型プロジェクト管理を経験してきた私が、5年前にニュースアプリをすべて削除しました。最初の1週間は不安でしたが、3か月後には「知らなくていい情報の多さ」に驚きました。今は日経電子版の社説と私の履歴書を毎朝10分、Audibleで月6冊の読書。情報源を絞っただけで判断軸がブレなくなり、家族との時間も増えました。

この記事を書いた人

あきき

現場歴30年 資格20以上

電気工事業の大型プロジェクトなどで30年間、数十人規模のチーム管理・工程管理を担当。1級電気工事施工管理技士・エネルギー管理士など資格20以上を保有し、現場で培った「本当に使えるノウハウ」だけを発信しています。

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ニュースダイエットとは｜情報過多で疲れる現代の見えない代償

ニュースダイエットとは、流れてくる情報を意識的に減らす生活習慣のことです。私は5年前から実践していますが、頭の中の雑音が減り判断が早くなりました。建設業30年で情報の取捨選択を続けてきた経験から、現代人の見えない代償についてお話しします。

「情報は多いほどいい」という時代は、もう終わりました。スマホを開けば速報、SNS、まとめ記事、政治、芸能、事件。1日に触れる情報量は江戸時代の1年分とも言われています。問題は「量」ではなく「奪われているもの」です。

集中力が削られ続けている

スマホ通知が鳴るたびに、脳は作業を中断します。研究者の間では「1度集中が切れると元に戻すのに23分かかる」と言われています。私も以前は1日中ニュースアプリの通知を浴びていました。仕事に集中できない原因が、自分の能力ではなく「情報の浴びすぎ」だと気づいたのは、40代後半です。

不安と怒りで判断が鈍る

ニュースの大半は「事件・事故・批判」で構成されています。脳はネガティブ情報を3倍強く記憶すると言われ、無意識に世の中が悪化していると感じやすくなります。実際は変わっていなくても、不安が判断を鈍らせる。これが情報過多の最も恐ろしい副作用です。

「知っているつもり」で深く考えなくなる

見出しだけで分かった気になり、本質を考える習慣が失われます。私も若い頃、現場の判断ミスをしたことがありました。原因は「ニュースで聞いた程度の知識」で動いたから。浅く広い情報より、深く狭い情報のほうが現場では役に立つと痛感した経験です。

ニュース見ない生活でも困らない理由｜情報源を絞る判断基準

ニュースを見ない生活でも仕事や人付き合いに困らないのか、不安に感じる方は多いはずです。私自身5年間実践してきた結論は「情報源を絞れば困らない」でした。ここでは情報を残すか切るかを判断する基準を、私の体験ベースで整理してお伝えします。

5年前、私はスマホからニュースアプリをすべて削除しました。SNSも見る時間を朝晩10分ずつに制限。残したのはたった3つ。日経電子版の社説、私の履歴書、Audibleでの読書です。なぜこの3つだったのか。理由は明確でした。

ゆうき

たった3つで本当に困らないんですか？仕事や人付き合いに支障が出そうで怖いです

「速報性」は私の人生にいらなかった

30年間の現場で気づいたのは、「速報を知っている人」と「成果を出す人」は別物だということ。本当に重要なニュースは、社説で1日遅れて触れれば十分。半日早く知ったところで、私の判断や行動は何も変わりません。

「編集された情報」は時間効率が桁違い

SNSやまとめ記事は誰でも書ける情報です。一方、日経の社説は記者と編集委員が一次情報を読み込み、500〜800字に凝縮して書いています。私が情報を集める時間と比べて、効率は10倍以上です。

「人生戦略」は経済人の半生から学ぶ

「私の履歴書」に登場するのは、失敗を重ねて成功した人たちの本物の人生。読んでいて気づくのは、成功した経済人の多くが海外経験を持ち英語を話せること。表面的なノウハウより、生き方そのものから学べます。これは速報ニュースでは絶対に得られない情報です。

日経電子版の社説が社会要約に向く理由｜毎朝10分で論点把握

日経の社説は、政治・経済・国際情勢のなかで「いま最も重要な1〜2本」を、その分野のベテラン論説委員が500〜800字に凝縮して書いています。毎朝10分の習慣で、世の中の論点が頭に入るのはこれ以外にありません。

速報を追わなくても「論点」だけは外さない

社説は速報ではなく「咀嚼された論点」です。私はこれを「世の中の翻訳」と呼んでいます。一次情報を読み込む時間がなくても、社説1本で「いま何が議論されているか」「日本の立場」「想定される影響」がコンパクトに分かります。

「2本立て」で多角的な視点が得られる

日経社説は毎日2本掲載されます。経済1本＋国際または政治1本という構成が多く、読み方を変えずに視点が広がる仕組みです。私は朝のコーヒーを飲みながら、この2本を10分で読み切るのを5年続けています。

スマホアプリで「ながら読み」しやすい

日経電子版はアプリの読みやすさが格段に良いです。文字サイズ調整、ダークモード、保存機能、検索性。新聞紙よりはるかに効率的です。通勤電車の10分でも完結します。

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私の履歴書がおすすめの人生戦略教科書になる理由

日経電子版の「私の履歴書」は、各界の第一人者が自らの人生を1か月かけて連載する名物コラムです。私は毎朝これを読むことで、人生戦略の生きた教科書として活用してきました。なぜおすすめできるのか、その理由をお話しします。

日経朝刊の最終面に掲載される「私の履歴書」は、1956年から続く看板連載です。経済人、政治家、文化人、アスリート。各界のトップランナーが自分の半生を1か月かけて書くという、世界でも類のない人物読み物です。

あおい

気になります、どんな人の話を読めばいいですか？

経済人の半生は「現代の戦記」

私が特に印象に残っているのはニトリの似鳥昭雄会長の連載です。倒産寸前から「お、ねだん以上。」を生み出すまでの執念。読みながら胸が熱くなりました。経済人の連載は、現代のサラリーマンが読む「戦記」のような迫力があります。

成功した経済人は「海外経験と英語」

連載を読み続けて気づいたのは、成功した経済人の多くが海外経験を持ち、英語を話すこと。日本国内だけで完結する事業観では、もう通用しない時代だと感じます。私自身、英語の勉強を50代から再開したきっかけは、この連載でした。

失敗談から学べる「人生の地雷」

成功談だけではなく、必ず「人生最大の失敗」が語られるのが私の履歴書の魅力です。事業の挫折、家族との衝突、健康問題。本人の言葉で書かれた失敗談は、自己啓発本100冊より刺さります。

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読書はAudibleで「ながら聴き」が答え

情報源の2本目はAudibleでの読書です。私はピーク時に年216冊、現在も月6冊ペースで本を聴いています。紙の本だと続かなかった私が、Audibleに切り替えてからは読書が習慣になりました。

通勤・運転・家事の時間が「読書時間」になる

Audibleの最大の価値は「ながら聴き」で1日2時間の読書時間が生まれること。通勤の30分、運転中の40分、家事の30分。意識せずに1冊の本が頭に入ります。紙の本と違って、目も手も自由なまま情報を吸収できます。

30日間無料で12万冊が聴き放題

Audibleは月額1,500円で12万冊以上が聴き放題。初回30日間は無料体験で全機能を試せます。私の場合、1冊書店で買えば2,000円。月1冊以上聴くなら、紙の本より圧倒的にお得です。

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私が繰り返し聴いている本4冊（マネジメント・思考・語彙）

私がAudibleで何度も繰り返し聴いている本を4冊だけ紹介します。「マネジメント」「思考整理」「語彙力」の3分野で、現場と管理職を30年経験した私が「これは何度聴いても発見がある」と感じた厳選です。

①「紙1枚」で大量に覚える勉強技術

棚田健太郎さんの「紙1枚勉強法」は、私の資格取得人生を変えた1冊です。情報を1枚に凝縮して繰り返す。30年の現場で身につけた「要点だけ覚える」技術が、ここまで体系化された本はありません。

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②マネジャーの最も大切な仕事

テレサ・アマビールの名著。「小さな進捗」が部下のモチベーションを動かすという研究結果は、管理職を経験した私の実感と完全に一致しました。Audibleで聴くと、章ごとの要点が頭に残りやすいです。

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③部下を育てる12の視点

江口克彦さんが松下幸之助のもとで学んだ部下育成の原則。「育てる」は「待つ」と同義という言葉が刺さりました。私自身、若手を急かしすぎていた時期に出会いたかった1冊です。

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④リーダーの語彙力ノート

齊藤孝先生の語彙力本。リーダーの言葉は「正確さ」「具体性」「比喩」の3つで決まります。私が現場でメンバーに指示を出すとき、この本の語彙を意識するだけで伝達ミスが減りました。

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りすけ先生

4冊とも何度聴いても発見があります。
私のおすすめは①の紙1枚勉強法。仕事にも資格にも応用できますよ

情報源を絞る5つのメリット

5年続けて実感した、ニュースダイエットの5つの具体的な変化を紹介します。理屈ではなく、私の生活に起きた事実です。

①集中力が明らかに戻ってきた

スマホ通知が消えただけで、1つの作業に30分以上集中できるようになりました。「集中の質」が変わるのがニュースダイエットの最大の効果です。

②判断軸がブレなくなった

「みんなが言っているから」で動かなくなります。社説と読書で自分の思考の枠組みができると、雑音に振り回されません。

③1日に2時間以上の時間が生まれた

SNSとニュースアプリで溶かしていた時間が、読書と家族との会話に変わりました。時間は、お金より価値があると私が言い続けている理由はここにあります。

④不安が減って眠りが深くなった

事件・事故・政治批判のニュースを浴びなくなると、寝る前の不安感が消えます。私は寝つきが3か月で明らかに良くなりました。

⑤会話の質が深くなった

「あの芸能人の不倫が」「あの政治家の発言が」という雑談から、「最近読んだ本では」「社説でこう論じていた」という会話に変わります。会話の質が上がると、人付き合いも変わるのが実感です。

今日から始める「情報源ミニマリズム」1週間メニュー

いきなり全てを切るのは難しいので、1週間ステップ式で始めましょう。私が5年前にやった方法をそのまま公開します。

1週間続けて「思ったほど困らない」と感じたら成功です。最初の3日は「情報が足りない不安」に襲われますが、4日目から急に楽になります。

あおい

1週間試してみます！
まずはニュース通知オフから今日やります

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よくある質問

Q

よくある
質問

疑問をスッキリ解決

りすけ先生

FAQ

▲ あききの最速ブログ

ニュースを見ないと社会から取り残されませんか？

本当に重要なニュースは、職場の同僚や家族の会話から自然に入ってきます。社説で1日遅れて触れれば十分です。私は5年間で「これは知っておくべきだった」と後悔した出来事は1つもありません。

日経電子版は月額いくらですか？

月額4,277円（税込）が基本です。最初の1か月は無料で試せます。社説と私の履歴書だけでもこの金額の価値があると私は感じています。ビジネス書を月1冊買う感覚です。

Audibleは紙の本より頭に入りますか？

「初回で深く理解する」なら紙の本のほうが上です。ただAudibleは繰り返し聴けるので、トータルで頭に残る量は紙より多いと感じます。私は1冊を平均2〜3回聴き直しています。

SNSは完全にやめるべきですか？

完全にやめる必要はありません。私は朝晩10分ずつ、タイマーで区切って見ています。情報源としてではなく「人と緩くつながる場」と割り切ると、ストレスは激減します。

ニュースダイエットに向かない人はいますか？

記者、トレーダー、政治家など「速報性が仕事の成果に直結する人」は別です。それ以外のビジネスパーソンであれば、ほぼ全員にメリットがあると私は考えます。

まとめ：情報源を絞れば、人生の密度が上がる

情報を浴び続けることは「世の中を知ること」ではありません。むしろ集中力と判断軸を奪われる行為です。5年前の私と、いまの私を比べると、生活の密度がまったく違います。

りすけ先生

情報を「集める」のではなく、自分にとって本当に必要な情報源を「選ぶ」。
これが30年の現場と管理職で私がたどり着いた答えです

• ニュースを浴び続けると集中力・判断軸・時間が奪われる
• 情報源は「日経電子版の社説＋私の履歴書」と「Audibleの読書」の2本柱で十分
• 1週間ステップ式で誰でも始められる
• ニトリの似鳥会長など経済人の半生は、現代の戦記そのもの
• 5年続けた私の実感は「人生の密度が上がった」

情報を絞る勇気は、30年の現場で「何を捨てるかが、何を残すかより重要」と学んできた私だから言えることです。1週間でいい。試してみてください。きっと世界の見え方が変わります。

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あおい

本を読みたいのに時間が全然取れなくて、読もうと思っても疲れてすぐ眠くなっちゃうの…

ゆうき

積読がどんどん増えていくよね。忙しい中で読書を習慣にしている人って、どうやって時間作ってるんだろう。

りすけ先生

「歩きながら読書」という習慣を取り入れるだけで、忙しくても自然に読書量が増えていきます。その実践法とコツを紹介しますね！

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「本を読みたいのに、時間が取れない…」
そんな焦りを、ずっと抱えていませんか。

仕事が終わって家に帰るころには、もうクタクタ。
ベッドで本を開いた瞬間に眠ってしまい、気づけばページは進まないまま。
机の上や本棚には、読むつもりだった本だけが静かに積み上がっていく。

知識を増やしたい。
考え方をアップデートしたい。
それなのに、時間も体力も足りない。

この状態が続くと、
「結局、自分は何も変われないんじゃないか」
そんな無力感すら生まれてきます。

でも、ひとつ視点を変えてみてください。
読書は、必ずしも「座って目で読む」必要はありません。

歩きながら、耳で聴く。
通勤中、散歩中、ちょっとした移動時間。
これまで“何も生まなかった時間”が、そのまま学びの時間に変わります。

しかも、歩くことで体は軽くなり、頭も冴える。
知識は増え、運動不足も解消できる。
忙しい人ほど相性がいい、新しい読書習慣です。

想像してみてください。
この習慣を続けた結果、年間200冊のインプットが積み上がった状態を。
考え方、判断力、言葉の引き出し――
今とはまったく違う景色が見えてくるはずです。

ここから先では、
なぜ歩きながら読書が成立するのか、
どうすれば無理なく習慣化できるのか、
そして年間200冊を現実にする具体的な方法を、順番に整理していきます。

この記事を書いた人

あきき

現場歴30年 資格20以上

電気工事業の大型プロジェクトなどで30年間、数十人規模のチーム管理・工程管理を担当。1級電気工事施工管理技士・エネルギー管理士など資格20以上を保有し、現場で培った「本当に使えるノウハウ」だけを発信しています。

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歩きながら読書とは？年間200冊を可能にする「ながら読書」の仕組み

建設現場を30年歩いてきた私が、通勤や現場移動の時間を「耳で本を聴く時間」に変えたら年間200冊読めるようになりました。歩きながら読書は、AudibleやKindle読み上げを使えば目も手も使わず本が進む仕組みです。まずは年間200冊が成立する理屈から整理します。

「読書したいけど時間がない」
この悩みは、意志の問題ではありません。
時間設計のミスです。

「でも忙しいのに？」と思った方へ。
時間を作らず、既にある時間に重ねる。
これが「歩きながら読書」の本質です。

歩きながら読書は、
これまで“何も生み出していなかった時間”を、
そのままインプットの時間に変える方法です。

スキマ時間がそのまま読書時間に変わる

通勤中、移動中、ランチ後の散歩。
これらは毎日必ず発生している時間です。

• 満員電車で立っている時間
• 目的もなく歩いている時間
• スマホをなんとなく眺めている時間

この時間に耳で本を聴くだけで、
読書は「特別な行為」から「日常の一部」になります。

「読書＝机に向かう」という思い込みを捨てる

多くの人が、無意識にこう思っています。

読書は、落ち着いた環境で、集中してやるもの

この思い込みが、読書のハードルを必要以上に上げています。
歩きながら読書は、その固定観念を壊してくれます。

• 目を使わない
• 姿勢を気にしない
• 集中しすぎなくていい

結果として、継続しやすい読書に変わります。

Audible通勤とKindle読み上げの使い分け｜耳読を加速する速度設定

耳読を加速するカギは、AudibleとKindle読み上げの使い分けと再生速度です。私はプロが朗読するビジネス書はAudible、要点を素早く拾いたい実用書はKindle読み上げと決めています。速度は1.5倍から始め、慣れたら2倍へ。聞き取れる範囲で上げるのが定着のコツです。

あおい

読み上げ機能って、本当に頭に入るんですか？ちょっと不安…

歩きながら読書を成立させるのは、
スマホの読み上げ機能です。

「読む」のではなく「聴く」。
耳でラジオを聴く感覚で本を浴びる。
歩きながら、家事しながら、本が頭に入ってきます。

1冊3〜4時間なら「2日に1冊」は現実的

ビジネス書や自己啓発書は、
おおよそ3〜4時間で聴き終えられるものが多いです。

仮に、

• 通勤で1時間
• 散歩や移動で30分
• 家事や就寝前に30分

これだけで、1日2時間以上の読書時間が確保できます。

このペースなら、
2日に1冊 → 年間180〜200冊。
無理な数字ではありません。

目を使わないから「疲れ」が溜まりにくい

紙の本や画面の読書は、
どうしても目と姿勢に負担がかかります。

一方、耳で聴く読書は、

• 目が疲れない
• 肩や首が固まりにくい
• 寝落ちしにくい

結果として、長く続けてもストレスが少ないのが特徴です。

読書する時間がない社会人でも続く｜歩きながら読書の習慣化5ステップ

「読書する時間がない」と感じる社会人ほど、通勤やウォーキング中の歩く時間が空いています。私も現場往復の30分を耳読に置き換えただけで、月15冊ペースに変わりました。ここでは続けるための習慣化5ステップを、無理なく積み上がる順で紹介します。

ゆうき

歩きながらでも忘れない仕組みがあるなら、安心して始められます

「歩きながらだと、頭に入らないのでは？」
そう感じる人も多いですが、工夫次第で問題ありません。

音声速度は段階的に上げる

最初から速聴を狙う必要はありません。

• 最初は1.0〜1.2倍
• 慣れてきたら1.5倍
• 集中できるジャンルは2.0倍

自分の理解度に合わせて調整することで、
内容の定着と効率の両立が可能になります。

「あとで見返す前提」で気楽に聴く

歩きながら読書は、
完璧に理解するためのものではありません。

• 気になった部分にしおりを挟む
• 音声入力で一言メモを残す

こうしておけば、
あとでテキストを見返すときに一気に理解が深まります。

歩きながら読書のデメリットと安全対策｜記憶定着を高めるコツ

歩きながら読書は便利ですが、安全対策を抜きには語れません。建設現場で30年「ながら作業の事故」を見てきた私は、片耳イヤホン・歩道優先・交差点では一時停止を必ず守ります。記憶に残すコツも合わせて、デメリットを最小化する使い方をまとめます。

あおい

健康と読書が同時に積み上がるなんて、得しかないですね！

歩きながら読書の大きなメリットは、
知識と健康を同時に積み上げられることです。

歩くことで集中力がむしろ上がる

歩行によって血流が良くなると、
頭がスッと冴える感覚があります。

• じっと座って読むより記憶に残る
• 気分転換になり、継続しやすい

読書が「義務」ではなく、
心地いい習慣に変わっていきます。

1日の達成感が積み上がる

1日の終わりに、

• 今日も30分歩きながら読書できた
• 1冊分の内容を聴き終えた

この小さな達成感が、
翌日の行動を自然に後押しします。

年間200冊を目指す現実的な読書プラン

「年間200冊」と聞くと、
一気に非現実的に感じます。

でも計算するとシンプル。
1日30分の歩き読書で月17冊、年204冊。
「時間」ではなく「習慣」だけで達成できます。

でも、やることはシンプルです。

毎日の行動を分解する

• 通勤・移動：1時間
• 散歩・軽い運動：30分
• 家事・就寝前：30分

合計2時間。
これを特別な努力ではなく、生活の一部にします。

読書を「頑張らない習慣」にする

重要なのは、
やる気に頼らないこと。

• イヤホンをつける
• 再生ボタンを押す
• 歩き出す

この3つだけ決めておけば、
読書は勝手に進んでいきます。

りすけ先生

私自身、年間200冊は「歩きながら読書」で達成しました。
やることは1日30分の散歩だけ。
意志力ではなく、仕組みです

歩き読書で習慣化するよくある質問と回答

Q

よくある
質問

疑問をスッキリ解決

りすけ先生

FAQ

▲ あききの最速ブログ

ここまで読んで、
「やってみたいけど、正直ここが気になる…」
そんな疑問が浮かんでいるはずです。
歩きながら読書について、特に検索されやすいポイントを3つに絞って整理します。

歩きながら読書って、本当に内容は頭に入りますか？

結論：やり方次第で十分定着します。
完璧な理解は目指さなくてOK。

• 音声速度を1.0〜1.2倍から始める
• 気になった部分はしおりやメモで残す
• 全体像をつかむ意識で聴く

歩きながら読書は深掘り前のインプットに最適。
「あとから思い出せる」感覚が自然と身につきます。

歩きながら読書は、どんな本が向いていますか？

すべての本が向くわけではありません。
相性がいいのは次のジャンル。

• ビジネス書
• 自己啓発書
• エッセイ
• ストーリーがシンプルな小説

歩きながら読書は、
「全部を理解する読書」ではなく
「触れる量を増やす読書」と考えるのがコツです。

歩きながら読書を続けるコツはありますか？

一番大事なのは続けられる仕組みを作ること。

• 歩く前にイヤホンをつける
• 再生ボタンを押す
• 難しく考えず歩き出す

完璧を目指さず、
聞き流す日があってもOKと割り切ることで、
結果的に年間200冊という数字が現実に近づいていきます。

りすけ先生

本は「読む」より「浴びる」時代。歩きながら本を聴いた1ヶ月後、自分が変わっていることを実感できます

まとめ｜歩きながら読書という、無理のない選択

改めて振り返ると、
読書が続かなかった理由は、とてもシンプルです。

忙しい毎日の中で、
「読書のための時間を、別に確保しよう」としていた。
それだけだったのかもしれません。

歩きながら読書は、
生活を大きく変える方法ではありません。
通勤、移動、散歩といった、すでにある時間の使い方を少し変えるだけです。

目で読む代わりに、耳で聴く。
立ち止まる代わりに、歩きながら進める。
それだけで、これまで積み上がらなかった読書が、自然と前に進み始めます。

気づけば、
「今日は少し聴けたな」
そんな日が増えていきます。
その積み重ねが、結果として読書量を押し上げていきます。

年間200冊という数字も、
最初から目指す必要はありません。
まずは、1日10分、15分。
歩く時間に、本を流してみるだけで十分です。

読書は、本来もっと身近なものだったはずです。
歩きながら読書は、それを思い出させてくれる方法のひとつ。

忙しい毎日の中でも、
無理なく、気負わず、知識を積み上げていく。
そんな読書の形があっても、いいのではないでしょうか。

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