この記事はAIアシスタントを活用して作成しています。
あおい月曜に始めた朝の勉強、木曜まではできたのに、週末で止まっちゃった…
ゆうき土日は休んでいいって言うよね。でも休んだら、月曜に戻れないんだよな。
りすけ先生電気工事の現場30年。私の朝のルーティンは、365日同じです。旅行に行っても変えません。続けられるように、いつも考えています。
何かを始めて3日で止まった人の1週間は、こんな形ではないでしょうか。
- 月曜に「毎朝やる」と決めて、平日はできた
- 土曜に寝坊して、日曜もそのまま休んだ
- 月曜の朝、もう一度始める気になれない
止まったのは意志が弱いから、と決める前に、やり方のほうを見てほしいのです。
この記事では、続かない原因を3つに分けて、原因ごとに私が実際にやっている一歩を並べます。読み終わったら、自分に近い原因を1つ選んで、明日変えることを1つだけ決めてください。
やる気を出す方法も、続けたら何kg減る・何点上がるという約束も、この記事には出てきません。出てくるのは、続かない原因の分け方と、私の一歩だけです。
この記事は、始めたあとに止まる人のためのものです。まだ手が付かない人向けではありません。
体調を崩しているときや、医師から止められているときは、続けるより休むのが先です。「曜日で変えない」は、そういう日にまで当てはめる話ではありません。
- 続かない原因の3つの分け方
- 原因ごとに、私が実際にやっている一歩
- 目標を下げることと、やめることの違い
続かない原因ごとに、一歩を1つ。私のいちばんの一歩は、曜日で変えないことです。
休みの日は、やり方を変えている
1つ目の原因は、平日と休みの日で、やる時間ややり方が変わることです。変わった日のあと、元の並びに戻れずに止まる。冒頭のあおいさんとゆうきさんも、この形です。
休みの日はゆるめていい、という考え方もあります。私は逆で、曜日で分けません。
休みの日も旅行の日も、朝のルーティンは変えません。続けられるように、いつも考えています。
ゆうき旅行の日まで？朝から予定があったら、さすがに崩れない？
崩れそうな日に私がやっていることは、2つです。
- もっと早く起きる。いつもの4時ではなく、3時に起きる
- スマホでもできるようにしておく
旅行の日は、休むのではなく、早く起きて守っています。
ただ、これは私のやり方です。寝る時間を削ってまで早く起きることは勧めません。
気づき：休みの日も旅行の日も、朝の並びは同じ。崩れそうな日は、早く起きて守る。
やる時間を、空いたら探している
2つ目の原因は、「時間が空いたらやる」と決めていることです。空かない日が来ると、その日はできません。そこから止まってしまうこともあります。
私は、朝4時からの時間を先に押さえています。勉強の時間は、最低2時間。取れれば2時間半です。
4時に起きることは、始めたときから決まっていました。なので、時間は変わっていません。
夜は子どもの時間です。帰ってからは子どもの面倒を見て、ご飯は20時までに食べ、21時ごろに寝ます。
朝4時からの時間が取れているのは、夜を子どもの時間と決めて、21時ごろに寝ているからです。
あおい朝4時なんて、私には無理…
4時である必要はありません。この節で伝えたいのは時刻ではなく、空いたら探すのをやめて、先に押さえるという順番です。
気づき：時間は、空いたら探すものではなく、先に押さえるもの。
量や中身を変えたら、負けだと思っている
3つ目の原因は、一度決めた量や中身を変えられないことです。下げるのは、あきらめたようで嫌。そのまま苦しくなって、やめてしまう。
読書の例です。年に200冊読めることは分かりました。そこで2025年は、目標を60冊に下げました。他のこと、副業に時間を使おうと思ったからです。
それでも、読書の連続の記録は切れていません。Kindleアプリの表示で、連続295週です（2026年9月時点）。
ゆうき目標を下げたら、やめたのと同じじゃないの？
りすけ先生やめてはいません。量を変えただけです。
目標を下げるのと、やめるのは別です。
勉強の中身も、変えてきました。資格の勉強は、いろいろな資格を取ってきたので、ずっと同じ勉強はしません。1つの勉強を続けるのは、長くても1時間です。
変えないのは朝の時間。量と中身は変えていい。私が守っているのは、時間の枠のほうです。
気づき：量を下げても、中身を変えても、やめていなければ止まっていない。
三日坊主のよくある質問
ラッコキーワードで「三日坊主」の質問を調べると、「三日坊主は治らないの？」という問いが出てきました。その問いを含めて、3つに答えます。
今日からできること
3つのうち、どれか1つで大丈夫です。
- 続けたいことを1つ選び、土日と旅行の日の朝をどうするかを先に決める
- やる時間は、空いたら探さずに、先に1つ押さえる
- 量や中身は下げてもいい。やめないことだけを決める
あおい土日の朝をどうするか、今夜のうちに決めておこうかな。
りすけ先生決めるのは、曜日で変えないことだけです。
まとめ｜まず、曜日で変えない
曜日で分けず、朝の時間は先に押さえる。量と中身は変えていい。
| 続かない原因 | 私がやっている一歩 |
| 休みの日は、やり方を変えている | 曜日で変えない。旅行の日は3時に起きて、スマホでもできるようにしておく |
| やる時間を、空いたら探している | 朝4時からの時間を先に押さえる。夜は子どもの時間 |
| 量や中身を変えたら、負けだと思っている | 読書の目標は60冊に下げた。勉強の中身も変える。朝の時間はやめない |
やることは、続けたいことの時間を、先に1つ押さえるだけです。夜が子どもの時間でも、私は朝の時間を押さえています。
まずは、曜日で変えないことからです。
