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あおいデスクワークしてると、肩こりとか手首の疲れ…だんだんキツくなってきますよね…
ゆうきわかる…。マウスずっと使ってるだけなのに、なんでこんなに疲れるんだろう…？
りすけ先生結論から言うと、その原因は“マウスの使い方”にあります。変えるだけでかなり楽になりますよ
デスクワークが多い人なら、一度は感じたことがあるはずです。
肩こりがつらい
手首が疲れる
マウスを動かすスペースが足りない
実はその原因、マウス操作そのものにある可能性があります。
長時間のデスクワークでは、腕を動かし続けることで肩の筋肉（特に僧帽筋や肩甲挙筋）が常に緊張状態になります。この”じわじわと溜まる疲労”こそが、慢性的な肩こりの主な原因のひとつです。
私もデスクワーク中心の仕事で、Excelやメール作業をほぼ一日行っています。以前は夕方になると肩と首が張って頭痛になることもありました。その中で肩こりが気になり、普通のマウスからトラックボールマウスへ切り替えました。
現在使っているのは
ロジクール MX ERGO S（MXTB2d）
です。
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最初は少し違和感がありましたが、約1週間ほどで慣れました。慣れてしまえば、普通のマウスには戻れないと感じるほど快適です。
そして今では、こう断言できます。
デスクワーク中心の人には、トラックボールマウスはかなりおすすめです。
肩こりが軽減し、マウスパッドも不要で、作業効率も上がりました。一方で、持ち運びなどのデメリットもあります。
この記事では
- トラックボールマウスのメリット
- トラックボールマウスのデメリット
- 肩こりや腱鞘炎への影響
- MX ERGO Sのリアルな使用感
を、実際の体験ベースで解説します。
トラックボールマウスのメリット｜肩こりを減らすエルゴノミクス設計
トラックボールマウスの最大の特徴は、マウス本体を動かさないことです。
普通のマウスは腕全体を使ってカーソルを動かします。しかしトラックボールは、指だけでカーソルを操作します。この構造の違いが、体への負担に大きな差を生みます。
手首を動かさないので肩こりの負担が少ない
普通のマウスを使うとき、実は次の部位の筋肉を同時に使っています。
- 手首（橈側手根屈筋など）
- 前腕（回外筋・回内筋）
- 肩・肩甲帯（僧帽筋・菱形筋・肩甲挙筋）
長時間使い続けると、特に肩甲帯の筋肉が緊張し続けることになります。筋肉が緊張すると血流が低下し、酸素・栄養が届きにくくなります。これが慢性的な肩こり・首こり・頭痛の原因になります。
トラックボールは親指だけでカーソルを動かすため、腕をほぼ動かしません。腕を机に置いたまま操作できるため、肩周りの筋肉への負担がほぼゼロになります。
私の場合も、導入のきっかけは肩こりでしたが、トラックボールに変えてから2週間ほどで夕方の肩の張りが明らかに楽になりました。以前は毎週悩んでいた頭痛もほぼ出なくなりました。
マウスパッドが不要で省スペース
トラックボールは本体を動かさないため、マウスパッドが不要です。マウスを動かすためのスペースも必要ありません。
つまり
- 狭いデスクでも使える
- 会議室の机でも使える
- 書類が多くても操作できる
というメリットがあります。
デスクが散らかりやすい人や、複数のモニターを使っているような環境でも快適に使えるのは大きな利点です。
ポインター精度が高くExcel作業に向いている
トラックボールは細かいカーソル操作が得意です。
特に
- Excel・表計算
- メール作業
- 事務・書類作業
- 細かいクリック操作が必要な業務
などの作業では、非常に操作しやすいと感じています。
私もExcel作業が多いですが、ポインターのコントロールはむしろ普通のマウスより快適です。ボールを転がす量でカーソル速度をコントロールできるため、細かいセル選択もストレスなく行えます。
トラックボールマウスのデメリット｜使いにくいと言われる理由
便利なトラックボールですが、もちろん弱点もあります。購入前に知っておくべきポイントを正直に紹介します。
慣れるまで操作に違和感がある
普通のマウスに慣れている人は、最初かなり戸惑います。
私も最初は「思った方向に動かない」という感覚がありました。特に斜め方向への操作や、素早い動きのコントロールに時間がかかりました。
ただしこれは慣れの問題で、1週間ほどで自然に操作できるようになりました。コツは「力を抜いて、指の腹でやさしくボールを転がす」イメージです。
1週間ほどで自然に操作できるようになりました。
親指操作は好みが分かれる
MX ERGO Sは親指トラックボールタイプです。
このため
- 親指が疲れる（慣れる前）
- 最初は違和感がある
と感じる人もいます。人差し指や中指で操作する「指タイプ」や、手のひら全体で操作する「手のひらタイプ」もあるため、自分の手の形や好みに合ったものを選ぶことも大切です。
ただ、慣れるとかなり直感的に操作できます。
本体が大きく持ち運びには向かない
これはMX ERGOの弱点です。普通のマウスよりかなり大きいです。
そのため
- ノートPCと一緒に持ち運ぶ
- カフェや出張先で使う
といった用途には向いていません。私の場合は完全に据え置きマウスとして使っています。
また、ボールの汚れにも注意が必要です。指で直接触れるボール部分に皮脂汚れが溜まると動きが鈍くなります。MX ERGO Sはボールを取り外して拭くだけなので、メンテナンスは月1回程度で十分です。
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トラックボールマウスは肩こりや腱鞘炎に効果がある？
ここは多くの人が気になるポイントです。
結論から言うと、肩こり軽減にはかなり効果があると感じています。
腕を動かさないため肩への負担が減る
普通のマウス
腕を動かす
↓
肩（僧帽筋・菱形筋）が緊張し続ける
↓
血流が悪化して疲労物質が蓄積
↓
肩こり・首こりに
トラックボール
指だけ動かす
↓
腕・肩はほぼ静止
↓
肩の筋肉疲労がほぼゼロ
この違いはかなり大きいです。デスクワークが長い人ほど効果を感じやすいと思います。
私の場合、使い始めて約2週間で夕方の首肩の張りが軽減し、1ヶ月後には以前は毎週悩んでいた頭痛もほぼなくなりました。完全に「治る」とは言えませんが、肩こりの原因となる動作を根本から減らせるという点では、非常に合理的なアプローチです。
手首の可動域が減るため腱鞘炎対策になる
腱鞘炎とは、腱とそれを包む腱鞘が繰り返しの摩擦で炎症を起こす状態です。デスクワーカーに多い「ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）」は、親指側の手首に痛みが出る腱鞘炎で、マウスの使いすぎが原因のひとつとされています。
普通のマウスは手首を左右に振る動作が多いです。これが腱鞘炎の原因になることもあります。
トラックボールは手首を固定したまま操作できるため、手首への繰り返し負荷が大幅に減ります。すでに手首に違和感がある人ほど、早めの切り替えを検討する価値があります。
※ 症状が強い・長引く場合は、整形外科や手外科専門医への受診をおすすめします。
親指の使いすぎには注意
一方で注意点もあります。親指トラックボールは親指をよく使うため、使い始めの頃は親指が疲れることがあります。
特に導入直後は慣れていないため、必要以上に力を入れてしまいがちです。「力を抜いて、軽くボールを転がす」ことを意識するだけで、かなり楽になります。
ただし私の場合は、肩こりが減るメリットの方が圧倒的に大きいと感じています。
MX ERGO Sレビュー｜実際の使い勝手
私が使っているのはロジクール MX ERGO S（MXTB2d）です。トラックボールマウスの中でも特に人気の高い定番モデルです。
MX ERGO Sの大きな特徴がチルト機能です。本体を0°と20°の2段階で角度調整でき、手首をより自然な角度（ハンドシェイクポジション）に近づけられます。これだけでも手首・前腕の疲労感がかなり変わります。
肩こり対策として導入
導入のきっかけは肩こりでした。
普通のマウスだと、長時間作業すると夕方には肩と首が張って頭痛が出ることもありました。
トラックボールに変えてからは、肩の負担はかなり軽減しました。使い始めて約2週間で変化を感じ、1ヶ月後にはほぼ気にならなくなりました。
充電はUSB-Cで行え、満充電で最大4ヶ月使用可能です。BluetoothとUSBレシーバー（Unifying）の両方に対応しているため、会社・自宅どちらでも使いやすいです。
Excel・メール作業との相性がいい
私の作業は
- Excel
- メール
- 事務作業
が中心です。このようなデスクワークには、トラックボールはかなり相性がいいです。
特に細かいポインター操作がしやすく、Excelのセル選択やドラッグ操作が普通のマウスより正確にできます。「マウスが滑って思ったところでクリックできない」というストレスがほぼなくなりました。
多ボタンで作業効率も上がる
MX ERGOは複数のボタンがあります。専用アプリ（Logi Options+）でボタンに機能を割り当てることができます。
私は以下のように設定しています。
- サイドボタン上：コピー（Ctrl+C）
- サイドボタン下：貼り付け（Ctrl+V）
- 戻るボタン：ブラウザ戻る
これだけでキーボードに手を伸ばす回数が減り、作業効率が目に見えて上がりました。
失敗しないトラックボールマウスの選び方
トラックボールマウスに興味を持って調べ始めると、
意外と種類が多くて迷ってしまうかもしれません。
「どれも同じに見える」「正直、違いがよくわからない」
そう感じるのは、ごく自然なことです。
ですが、このデバイスは自分の手や作業スタイルに合っているかどうかで、
快適さが大きく変わります。
合わないものを選ぶと、「結局使わなくなった…」という結果にもなりがちです。
ここでは、初めてトラックボールマウスを選ぶ人が
最低限チェックしておきたいポイントを整理していきます。
これから紹介する項目を押さえておけば、
「買ってから後悔する」可能性はぐっと下がるはずです。
ボールの配置とサイズ
トラックボールマウスには、
大きく分けて2つのタイプがあります。
・親指でボールを操作するタイプ
・人差し指や中指で操作するタイプ
操作感はかなり異なるため、
「どの指を使うか」は快適さを左右する重要ポイント。
また、ボールのサイズにも注目です。
大きめのボールは細かい操作がしやすく、
小さめのボールは省スペースや持ち運び向き。
手の大きさや作業スタイルを想像しながら選ぶと、
失敗しにくくなります。
ボタン配置やカスタマイズ性
トラックボールマウスは、
ボタン数が多いモデルも少なくありません。
戻る・進む
コピー
スクロール切り替え
こうした操作をボタンに割り当てることで、
キーボードや腕の移動回数を減らせます。
操作が減る＝負担が減る。
これは地味ですが、確実に効いてきます。
専用ソフトで細かく設定できるかどうかも、
選ぶ際のチェックポイントです。
手首サポートの有無
形状が独特な分、
手首の支え方も重要になります。
ほんの少しの傾斜やクッションがあるだけで、
手首への圧はかなり変わります。
「手首が浮いている感じがしないか」
「自然に手を置けそうか」
実物を触れない場合は、
レビューや写真をよく見てイメージするのがおすすめです。
導入時に気をつけたい4つのステップ
トラックボールマウスは、使いこなせるようになると非常に快適ですが、
正直に言うと、最初から100％しっくりくる人は多くありません。
「思ったより操作しづらい」
「前のマウスのほうが早かったかも」
こう感じてしまい、使うのをやめてしまう人がいるのも事実です。
ですが、それはトラックボールが合わないのではなく、
導入時の使い方や環境調整が足りていないだけというケースがほとんど。
ここでは、初めてトラックボールマウスを使うときに
意識しておきたい基本的なステップを紹介します。
このポイントを押さえておけば、
「慣れる前に挫折する」リスクを大きく減らすことができます。
握り方・ボールの回し方に慣れる
最初は、どうしても違和感があります。
それはごく自然な反応です。
ポイントは、
腕で操作しようとしないこと。
力を抜いて、
指先だけでボールを転がす意識を持つと、
少しずつ感覚が掴めてきます。
短時間でもいいので、
毎日触れることが一番の近道です。
机や椅子の高さを調整する
デバイスを変えても、
姿勢そのものが崩れていては意味がありません。
・肘が自然に曲がる高さ
・肩に力が入らない位置
・キーボードとの距離感
このあたりを微調整するだけでも、
体のラクさは変わります。
マウス導入をきっかけに、
一度デスク環境を見直してみるのもおすすめです。
定期的に休憩してストレッチを取り入れる
どんなに良い道具でも、
長時間動かない状態が続けば負担は溜まります。
1時間に一度、
・肩を回す
・首をゆっくり動かす
・背伸びをする
ほんの30秒でも十分です。
道具＋休憩の組み合わせで、
上半身の軽さを実感しやすくなります。
ゆっくり慣れていく心構えを持つ
トラックボールは、
即効性より「じわじわ効く」タイプの道具です。
最初から完璧を求めず、
少しずつ慣れていくこと。
気づいたときに、
「あれ、今日は肩が楽かも」
そう感じられたら、それが正解です。
トラックボールマウスのメリット・デメリットのよくある質問と回答
トラックボールマウスが気になっている人の多くは、購入前に同じ疑問を持っています。ここでは、実際によく検索されている質問を3つに絞って回答します。
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まとめ｜デスクワーク中心ならトラックボールはかなりおすすめ
＼カチカチ音、もう気にならない。親指だけでスイスイ動く、静かで快適なトラックボール／
改めて結論です。
トラックボールマウスは、デスクワーク中心の人にはかなりおすすめです。
特に
- 肩こりがつらい
- マウス操作が多い
- Excel作業が多い
という人には相性がいいと思います。
私も最初は違和感がありましたが、1週間ほどで慣れました。
そして今では普通のマウスには戻れません。肩こりに悩んでいる人は、一度トラックボールマウスを試してみる価値は十分あると思います。
