チョコレート効果カカオ86を4年食べ続けた結果｜健康効果・苦さ・続けるコツ正直レビュー

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カカオ86%チョコを手に取ったはいいが、最初の一口で「苦すぎる」と感じた人は多いはずです。

私も最初はそうでした。それが今では4年間、毎日欠かさず食べています。

電気工事士として30年以上、現場で体を動かし続けてきました。

40代から間食をカカオ86%に切り替えて4年。体の変化と続け方のコツを、現場目線でお伝えします。

この記事では、私が4年続けてきたカカオ86%の選び方と続け方をまとめます。

チョコレート効果カカオ86%とは？72%・86%・95%の違いを正直比較

まず3種類の基本から整理します。「どれを選べばいいか」の答えもここで出します。

3種類の違い—苦さ・カロリー・ポリフェノール量

チョコレート効果には72%・86%・95%の3種類があります。

数字はカカオの割合です。数字が大きいほど苦くなり、砂糖が少なくなります。

種類	苦さ（私の感覚）	1枚カロリー	ポリフェノール	こんな人におすすめ
カカオ72%	★☆☆	28kcal	少なめ	甘さが少し欲しい人・初心者
カカオ86%	★★☆	29kcal	多め	苦さと食べやすさの間がいい人
カカオ95%	★★★	31kcal	最多	苦さに慣れた上級者

※1枚（5.0g）あたりのカロリーは、72%＝大袋225g・86%＝大袋210g・95%＝大袋180gの表示（明治公式の製品ページ・2026年10月15日確認）。

86%を選ぶ理由—苦すぎず続けやすい「ちょうどいい苦さ」

私が86%を選ぶのは、「苦さと食べやすさのバランスが一番いい」からです。

私の場合、72%は少し甘みが残るので、物足りなくなって食べすぎてしまいました。

95%は苦さが強すぎて、最初は毎日続けるのがつらかったです。

私の場合、86%は2週間ほど食べ続けると、苦さに慣れてきました。慣れ方には個人差があります。

4年食べ続けた結果｜変化は分からない、でも続いた

健康診断の数値と体重は、この記事には載せていません。書けるのは、4年続けた私の実感と続け方です。

→ 私の場合：4年前に買い始めた頃と比べて、価格は上がったと感じています。それでも、Amazonの定期おトク便で8週ごとに届くようにして続けています。価格が上がっても「やめられない」と感じるくらい、習慣として定着しました。

現場仕事で体を酷使してきた私が、間食をカカオ86%に切り替えてから変わったことをお伝えします。

1日5枚を朝・昼・夕方に分けて食べている

私の食べ方はシンプルです。朝2枚・昼1枚・夕方2枚、合わせて1日5枚です。決めているわけではなく、なんとなくそうなっています。

GI値｜明治は「低GI食品」と説明している

GI値（グリセミック・インデックス）は、食後の血糖値の上がりやすさを示す数値です。

明治は公式サイトで「チョコレート効果」を低GI食品と説明しています（2026年8月時点。カカオ86%の具体的なGI値や、白米・パンと比べた数値は公表されていません）。

4年続けて気づいたこと—お菓子を買うことが減った

カカオ86%を食べるようになってから、甘いお菓子やポテチを買うことが減りました。

体に何か変化があったのかは分かりません。変わったと言えるのは、買い物の中身のほうです。

カロリーと食べる量｜気になる数字を正直に伝える

カカオ86%のカロリーや健康への影響について、正直にお伝えします。

1枚あたり29kcal。食べすぎには注意

チョコレート効果カカオ86%は、1枚（5.0g）あたり29kcalです（明治公式の製品ページ・2026年10月15日確認）。

明治は公式サイト「教えて！チョコせんせい！」で、1日3枚から5枚を目安に食べることをすすめています（2026年8月時点。1枚29kcalで計算すると約87〜145kcal）。私はこの範囲を超えないようにしています。

「健康にいいから」と食べすぎるのが、一番やってはいけないことです。

私は今、1日5枚（朝2枚・昼1枚・夕方2枚）食べています。

カカオで痩せる、とは言えない

「カカオを食べれば痩せる」という話ではありません。あくまで食生活の一部として取り入れるものです。

大袋210g・大容量940g・パウチの選び方｜コスパと使い分け

チョコレート効果カカオ86%は、同じ商品でもサイズが3種類あります。使い方に合わせて選ぶのがポイントです。

大袋210g—定番。コンビニ・薬局で買いやすい

標準的な大袋210g（約42枚入り）は、私の行動範囲のコンビニや薬局でもよく置いてある定番商品です（在庫は店舗によります）。

毎日5枚食べると約8日分。まず試してみたい人に向いています。

私も最初は大袋210gから始めました。

＼まずは大袋から試してみる／

大容量940g—切らさない安心感が強み。1枚あたりの安さは大袋210g

大容量ボックス940gは、約188枚入りです。

毎日5枚食べると約37日分です。ただし2026年8月18日時点のAmazon価格（どちらもAmazon.co.jp販売）で計算すると、940gは6,431円で1枚あたり約34円、大袋210gは1,220円で1枚あたり約29円。この時点では大容量のほうが1枚あたり約18%高くつきます。

大容量の強みは、買い足す回数が減って切らしにくいことです。価格は入れ替わるので、買う前に1枚あたりの単価を計算して比べてください。

＼買い足す回数を減らすなら大容量／

パウチ37g—携帯用・職場のデスクに最適

パウチタイプ37gは、職場のデスクや通勤バッグに入れておくのに便利です。

かさばらないので、外出先でもカカオ習慣を続けられます。

1枚あたりの値段は、この記事では計算していません。大袋・大容量と分けて、持ち歩き用にする使い方もあります。

飽きずに4年続けるコツ3選｜苦さと習慣化の対策

「始めたけど続かない」という声をよく聞きます。続け方には明確なコツがあります。

1日の合計枚数を見ておく

私は、食べる時間を決めていません。なんとなく朝2枚・昼1枚・夕方2枚になっていて、合わせると1日5枚です。

合計の枚数を見ておくと、明治の目安（1日3〜5枚）の中に収まっているかが分かりやすくなります。

まとめ買いか定期便で切らさない

「買い忘れた」「近くの店に在庫がなかった」という理由で習慣が途切れることがあります。

まとめて買っておくか定期便にしておけば、切らしにくくなります。

私はAmazonの定期おトク便で、8週ごとに26枚入り×6セットが届くようにしています。足りないときは、別に買い足しています。買い足すのはスーパーで、値段はAmazonと同じくらいだと感じています。

職場・カバンにストックを置く

家でしか食べられない状況だと、外出先で習慣が途切れます。

職場のデスクにパウチ37gをストックしておくと、外出先でも続けやすくなります。

よくある質問｜カカオ86%のQ&A

読者からよく受ける質問をまとめました。

チョコレート効果カカオ86は1日何枚が目安ですか？

明治は公式サイトで1日3枚から5枚を目安と案内しています（2026年8月時点。1枚29kcalで計算すると約87〜145kcal）。これは明治の目安で、誰にでも合う量という意味ではありません。食事制限をしている人や持病のある人は、医師に相談してください。私は今、1日5枚（朝2枚・昼1枚・夕方2枚）です。

カカオ72%と86%、どちらを選べばいいですか？

私は、苦さと食べやすさのバランスで86%を選んでいます。私の場合、72%は甘みが残って物足りず、食べすぎてしまいました。86%の苦さに慣れるまで、私は2週間ほどかかりました（慣れ方には個人差があります）。

大袋210gと大容量940g、どちらがお得ですか？

2026年8月18日時点のAmazon価格（どちらもAmazon.co.jp販売）で計算すると、1枚あたりは大袋210gが約29円、大容量940gが約34円で、大袋のほうが安いです。価格は時期で入れ替わるので、買う前に1枚あたりの単価を計算して比べてください。私自身は、どちらでもなく26枚入り×6セットを定期おトク便で8週ごとに頼み、足りないときは別に買い足しています。

今日からできる3つ｜小さく始めて続ける

難しく考えなくていいです。まず一つだけやってみてください。

⚠️ カカオ86%チョコは食べすぎ注意です。明治は公式サイトで1日3枚から5枚を目安と案内しています。少量から始めて体の反応を確認してください。

まとめ｜4年食べた結論「劇的な変化はないけど、私は4年続いた」

4年間食べ続けてわかったことを、最後にまとめます。

• 72%・86%・95%の中で、私にとって続けやすさのバランスが一番いいのは86%
• 私は1日5枚。時間は決めておらず、なんとなく朝・昼・夕方に分かれている
• 1枚あたりの安さなら大袋210g、切らさない安心感なら大容量940g（2026年8月時点のAmazon価格で計算）
• 私の行動範囲の店ではCGCブランドを見かけなくなり、今は明治のものを買っている
• 私は2週間ほどで苦さに慣れ、甘いお菓子を買う回数が減った（慣れ方には個人差があります）

＼まとめ買いするなら／

4年前、コンビニで試しに1袋買ったことが、今の習慣の始まりでした。私の場合はそれが4年続いています。気になった方は、まず1袋から試してみてください。

【2026年10月追記】今も毎日続けています。今の私が健康でいられることは確かです。ただ、チョコを食べて何か変化があるのかは分かりません。健康なのがチョコのおかげだとは言えません。

カカオ86%を試してみた感想や、続けるコツで「これが効いた」という方法があればコメントで教えてください。苦くて続かないという方のアドバイスにもなります。